Co dělat po panické atace?
Saige Kessler
2025-07-17 16:40:22
Count answers
: 6
Bude potřeba se naučit metody, jak nastupující paniku zachytit a jak si ulevit, pokud se v ní ocitnete.
Na místě je podpůrná psychoterapie, která vám pomůže lépe pracovat s úzkostmi a stresem.
Pokud ataka přichází, tak jí přijměte.
Opakujte si, že jde o dočasný stav, který pomine.
Zkuste se tzv. uzemnit, vnímat kontakt vašeho těla s okolím.
Někomu pomáhá si lehnout, případně sednout do pohodlné pozice.
Zaměřte se na dech, přičemž se nadechněte na 5 dob, zadržte na pár sekund dech a na 5 dob vydechujte.
Pomoci může ruka přiložená na oblast břicha.
Pokuste se zaměstnat svoje smysly a soustředit se na přítomný okamžik.
Zkuste vnímat okolní vůně, mějte někde po ruce zklidňující éterický olej, dívejte se okolo sebe a zkoumejte pohledem, sluchem či hmatem.
Pokuste se jednotlivé vjemy pojmenovat.
Povolit napětí můžete pomocí progresivní relaxace – postupně střídavě zatněte jednotlivé svaly a poté uvolněte.
Zkuste změnit činnost a věnovat se něčemu jednoduchému.
Někdo potřebuje změnit prostředí.
V případě silné panické ataky je možné si zavolat na Linku první psychické pomoci.