Co jíst pro správné trávení?

Potraviny pro snadnější trávení První skupinou potravin jsou ty, které jsou bohaté na vlákninu. Vláknina pomáhá zlepšit trávení tím, že podporuje pohyb střeva. Konkrétními příklady je celozrnné pečivo, ovesné vločky, luštěniny a zelenina, jako jsou brokolice, hrášek a špenát. Další skupinou jsou potraviny, které jsou bohaté na probiotika. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které přispívají k udržení rovnováhy v trávicím traktu a pomáhají při trávení potravy. Patří sem jogurt, kefír, kysané zelí a další fermentované potraviny. Kromě toho, je důležité dodržovat pitný režim a pít dostatek vody. To pomáhá udržovat vlhkost ve střevech a zlepšit trávení. Důležité je také omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, soli a cukru, které mohou dráždit žaludek a zhoršit příznaky. Zdravá a vyvážená strava může mít pozitivní vliv na trávení a pomoci snížit riziko žaludečních problémů. Je důležité také věnovat pozornost způsobu konzumace jídel. Mnoho lidí trápí žaludeční problémy, protože konzumují jídlo rychle a nedostatečně žvýkají. Tento způsob konzumace může způsobit nadýmání a pálení žáhy. Proto je vhodné si na jídlo dát více času a jíst pomaleji. Kromě toho, jsou k dispozici i doplňky stravy, které mohou pomoci s trávením. Patří sem například enzymy trávení, které pomáhají s rozkladem potravy, nebo probiotika, která podporují růst prospěšných bakterií v trávicím traktu.

Ryby jsou bohatým zdrojem vlákniny, která je pro dobré trávení velmi důležitá. Pektin je rozpustná vláknina, která podporuje střevní peristaltiku. Pomáhá tak s lepším trávením. Není nic lepšího na pročištění střev než jsou švestky. Odmočené fíky jsou skvělým lékem na zácpu. Mrkev má mnoho vlákniny a antioxidantů. Dejte si mrkev s jablkem, je to ta nejlepší kombinace pro lepší trávení.

Místo toho si dopřejte zdravé tuky, libové maso, luštěniny, zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny. Strava s vysokým obsahem vlákniny bardzo přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu. Potraviny pro zdravé trávení fazole, hrách, čočka pohanka, jáhly, bulgur, oves chřest, pórek, cibule, česnek banány, bobulovité ovoce zelí, jogurty, kefír, tempeh, miso, kimchi a další fermentované potraviny. Magazín Healthline upozorňuje, že česnek i cibule podporují imunitní systém, mají protirakovinné účinky a zlepšuje trávení.

Střevo je nejdelší část trávicí trubice. Tento orgán je specializován na trávení a vstřebávání živin z potravy. První část tenkého střeva je dvanáctník, který není schopen tvořit trávicí enzymy. Chemické látky jsou zde schopny rozložit živiny na jednodušší látky, které se poté vstřebají přes specializované buňky zvané enterocyty přímo do krve. V levém třísle přechází v třetí část tenkého střeva. Kyčelník je nejdelší částí tenkého střeva. Přechází na pravé straně těla do tlustého střeva, kde se do jeho sliznice vstřebávají soli žlučových kyselin, vitamín B12 a voda. V částí lačníkHashCode zde opět probíhají trávicí procesy a vstřebává se zde například železo.

Avokádo obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která pomáhá trávicímu systému, aby fungoval tak, jak má. Sušené ovoce má velmi zajímavé výživové hodnoty a taky dlouhou dobu trvanlivosti. Pro trávení jsou pak velmi přínosné zejména sušené švestky. Sušené švestky nastartují trávení, pročišťují trávicí systém a odstraňují zácpu. Věděli jste, že hořká čokoláda má rất pozitivní vliv na naše trávení? Pozor - máme na mysli opravdu kvalitní hořkou čokoládu s obsahem kakaa minimálně 60 %. Konopná semínka se řadí pyšně mezi superpotraviny. Konopná semínka obsahují omega 3 a 6 mastné kyseliny, které Vám mohou pomoci předcházet onemocněním a udržovat celkové zdraví. Pokud máte trávicí potíže, můžete vyzkoušet probiotika. Probiotické bakterie žijící v lidském střevě pomáhají rozkládat jídlo a absorbovat živiny a enzymy.