Co jíst pro zklidnění žaludku?

Žaludku prospějete, pokud budete jíst co nejčastěji v klidu, každé sousto prokousejte. Celou stravu odlehčete, jezte po menších porcích, případně stravu na část dne vynechte a pozorujte projevy. Z potravin je vhodná kulatá zelenina, kořenová zelenina, dále např. jáhly, rýže, léčivá slzovka, cizrna. Vhodné je zařazení sladké chuti v podobě vařeného obilí, tepelně upravené zeleniny a ovoce nejlépe v dušené či napařené podobě – hrušky, švestky, jablka, případně sušené. Jezte přiměřené porce, nepřejídejte se a po 19. hodině již nechte trávicí systém odpočívat. Ráno si dopřejte teplou a výživnou snídani, která podpoří jeho práci. Ideální variantou je čerstvá polévka, případně obilná kaše, pro harmonizaci trávení doporučujeme léčebnou congee kaši. Velmi se také hodí upravovat zeleninu na způsob Nishime. Mátu lze použít ve formě čaje na zklidnění žaludku.

Banán Oblíbenou pochutinou maratonských občerstvovaček nikdy nic nezkazíte. Dodá vám velké množství energie, hořčík a draslík, velice rychle opouští žaludek a zklidňuje trávicí trakt. Papája Na toto tropické ovoce sice tak často nenarazíte, ale pro žaludek je to velmi dobrá volba. Kromě cukrů obsahuje i enzymy papain a chymopapain, které pomáhají trávit bílkoviny, a má všestranně pozitivní vliv na trávení: zklidňuje žaludek, zmírňuje překyselení, mimo běh vyřeší zácpu a při běhu neprožene. Bílá rýže Pro poslední předzávodní jídlo je to lepší volba než těstoviny. Nejenže zklidní žaludek, ale navíc absorbuje tekutiny v trávicím traktu a pomůže tak předejít průjmu. Řada studií potvrdila, že jde o účinnou přírodní léčbu nevolností. Jablka jsou bohatá na pektin, který pomáhá předcházet nevolnostem a průjmu. Vlažný čaj má obecně na žaludek zklidňující účinek a vhodná volba bylin to ještě podpoří. Vhodná volba bylin to ještě podpoří. Skvělá je zejména máta, která vás zároveň v horku pomůže ochladit, hodí se i heřmánek a při kombinaci nevolnosti a předstartovní úzkosti zkuste třeba mátu s meduňkou.

Správný výběr potravin je klíčem ke zklidnění podrážděného žaludku. Jemná a lehce stravitelná jídla mohou pomoci obnovit rovnováhu a zmírnit příznaky. Například banány jsou ideální volbou díky své jemné struktuře a obsahu draslíku, který reguluje hladinu žaludeční kyseliny. Vařená rýže nebo brambory, připravené bez tuku, žaludek zbytečně nezatěžují a zároveň dodávají potřebnou energii. Také ovesné vločky se osvědčily jako výživná volba, která podporuje zdravé trávení. Hydratace je další důležitý prvek při zvládání podrážděného žaludku. Pití vody nebo bylinných čajů, jako je zázvorový nebo mátový, může přispět k úlevě od nevolnosti a podpořit proces trávení. Zázvor má navíc přirozené protizánětlivé účinky, které pomáhají zklidnit podrážděný trávicí trakt. Probiotika, obsažená například v jogurtech nebo kefíru, mohou obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a podpořit celkové zdraví trávicího systému.