Jak urychlit srůst zlomeniny?
Je velice důležité dodržovat pokyny vašeho ošetřujícího lékaře, hlavně klid a předcházení zbytečným Čtěte více
Co je dobré jíst na kosti?
Kaylin McDermott
2025-08-04 18:46:47
Odpovědi
: 18
Děti (do jednoho roku) 350-500 mg, dospívající 800-1000 mg, dospělí až 1100 mg, těhotné a kojící ženy 1200 mg, ženy po přechodu až 1500 mg denně.
Jeho nejlepšími zdroji jsou mléčné produkty, například mléko, sýry, jogurty.
Vápník vám dodají také ryby s jedlými kostmi, například ančovičky, konzervovaný losos a sardinky, chléb, cereálie a listová zelenina.
Dalším důležitým minerálem je hořčík.
Je obsažen v mnoha potravinách včetně celozrnných obilovin, ořechů, luštěnin a zelené listové zeleniny.
Vitamin D vám dodají i mastné ryby, máslo, plnotučné mléko, některé obohacené snídaňové cereálie a vejce.
Isac Rice
2025-07-26 12:16:23
Odpovědi
: 18
Vitamin K je důležitý pro srážlivost krve, cévní stěny i pevnost kostí. Vitamin K pomáhá předcházet srážení krve, zlepšuje metabolismus kostí a reguluje hladinu vápníku v krvi. Nedostatek vitaminu K může také snižovat mineralizaci kostí a přispívat ke vzniku osteoporózy.
Mezi potraviny, které můžete snadno zařadit do svého jídelníčku, abyste zvýšili příjem vitaminu K, patří:
Zelená listová zelenina, jako jsou špenát, mangold, kadeřávek, nať petržele, římský a listový salát.
Košťálová zelenina, jako jsou růžečková kapusta, květák a zelí.
Ryby, játra, maso, vejce a obiloviny – oproti zelenině obsahují vitaminu K menší množství.
Skvělým zdrojem vitaminu K jsou také:
1. Brokolice
Brokolice je nesporným šampionem mezi doporučovanými potravinami, látky, které obsahuje, se podílejí na mnoha procesech v těle, od zlepšování hustoty kostí až po budování svalů.
2. Banán
Vitamín K obsažený v banánech se v těle snadno vstřebává a pomáhá metabolizovat sacharidy a tuky a přeměňovat je na energii.
3. Borůvky
Vitamin K ve spojení s antioxidanty v borůvkách pomáhá snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění, snižuje hladinu LDL cholesterolu a krevní tlak.
4. Avokádo
Avokádo je kromě vitaminu K také skvělým zdrojem hořčíku a draslíku.
5. Ořechy
Velké množství vitaminu K a hořčíku obsahují především mandle a kešu ořechy.
6. Vejce
Vejce jsou ideální potravinou, která dodává tělu dostatečné množství živin potřebných pro optimální růst svalů a udržení pevnosti kostí.
7. Fermentované potraviny
Kromě doplnění potřebného vitaminu K vám pomůžou také nastartovat imunitu i zažívání.
Přečtěte si také
Jak dlouho trvá léčba zlomeniny?
Bez ohledu na metodu použitou k ošetření vaší zlomené kosti je klíčem znovu zarovnat konce kosti a i Čtěte více
Kathryne Hagenes
2025-07-18 14:09:42
Odpovědi
: 18
Zdravou stravou můžeme kvalitu našich kostí velmi ovlivnit. Určitě už jste někdy zaslechli, že strava bohatá na vápník je pro kosti ideální. Není to pouze vápník, ale i mnoho jiných a důležitých vitamínů zaručí našim kostem kvalitu. Mezi nejlepší zdroje patří mléčné výrobky, ryby, mák, ořechy, sója a listová zelenina. Baobab je bohatým zdrojem zejména fosforu, který je nezbytný pro strukturu kostí, zubů, zlepšuje zrak a má antioxidační účinky. Baobab obsahuje také nemalé množství vápníku, který jak již bylo zmíněno také podporuje a vyživuje kosti. Vitamín C je známý také jako kyselina askorbová. Pro naše tělo je velmi důležitý, jelikož se podílí na tvorbě a ochraně tkání jako jsou zejména kosti, cévy a kůže.
Euna Marvin
2025-07-08 20:13:43
Odpovědi
: 20
Dobré je jíst potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléko a mléčné výrobky, ale také některé nemléčné potraviny jako mandle, mák, lískové ořechy, sezam, lněné semínko, pistácie, para ořechy, hnědá řasa, brokolice, kapusta, fíky, šproty, sardinky, zelené natě, sójová mouka, tofu a minerální vody.
Je vhodné kombinovat konzumaci těchto potravin s pohybovou aktivitou, jako je cvičení s vlastní váhou, chůze nebo aerobní cvičení, aby sestimulovala kosti a posílily svaly.
Dále je důležité dodat vitamín D, který může být získán slunečním zářením po dobu 10 až 20 minut, nebo konzumací potravin jako tučné ryby, rybí tuk, olej z rybích jater, vaječný žloutek, játra, houby a mléko.
Je také důležité mít přiměřený příjem vlákniny, preferovat rozpustnou vlákninu a zařazovat nerozpustnou/hrubou vlákninu.
Je třeba snížit konzumaci alkoholu a omezit nápoje, které obsahují kofein a kyselinu fosforečnou, protože narušují vstřebávání vápníku.
Konzumace potravin s vysokým obsahem vápníku by měla být rozdělena do více jídel denně.
Je též vhodné mléčné výrobky zařazovat jako svačinu nebo druhou večeři, protože se vápník v těle ve večerních hodinách vstřebává nejlépe.
Kyselé prostředí podporuje vstřebávání vápníku, proto se doporučují konzumovat zakysané mléčné výrobky.
Přečtěte si také
Co jíst na zlomeniny?
Základním stavebním prvkem kostí je vápník. Pokud chcete proces urychlit, součástí léčby by měla být Čtěte více
Jak rychle sroste zlomenina?
Klíčem je opět zarovnat konce kosti a imobilizovat zlomeninu na několik týdnů, aby se kost mohla spr Čtěte více
Saige Kessler
2025-07-08 17:52:36
Odpovědi
: 12
Kosti potřebují dostatek již zmíněného vápníku a vitamínu D, ale také draslíku a hořčíku. Mak Na prvním místě v obsahu vápníku je mák. Je ho v něm až 12x více než v mléce a už po snězení 100 g přijmete doporučenou denní dávku. Ryby Bohatým zdrojem vápníku i vitamínu D jsou mořské i sladkovodní ryby. Navíc obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, takže nepomáhají jen kostem ale i srdci. Sýry a mléčné výrobky Mléko a bílý jogurt je základ, který máme s vápníkem spojený už od nepaměti. Větší množství ho však obsahují tvrdé a polotvrdé sýry, mezi nimi jednoznačně vedou parmezán, ementál, gouda a eidam. Mezi nejzdravější potom patří ty z kozího mléka. Zelenina Druhů zeleniny je mnoho. Z hlediska příjmu vápníku byste neměli zapomínat na košťáloviny jako květák, kapusta nebo brokolice, zelenou listovku jako špenát, mangold nebo kadeřávek, případně kedlubny, pórek či celer. Tofu Tofu oblíbené mezi vegetariány a vegany by do svého jídelníčku měli zařadit i zarytí masožravci. Jde o potravinu vyrobenou sražením sójového mléka, dá se připravit na slano i sladko a už 200 ml obsahuje více vápníku než je jeho doporučená denní dávka. Ořechy a semínka Máte potřebu mlsat? Vyměňte brambůrky za oříšky a o dostatek vápníku máte postaráno. Vedou lískové ořechy, vlašáky, mandle a para ořechy. Dále jsou vhodné rozinky, fíky nebo třeba sezamová semínka. Když si na svačinu připravíte například jogurt s medem, cereáliemi a ořechy, pomůžete nejen kostem ale i svému spánku.