Jak vyvolat stolici rychle?

Švestky fungují skvěle ve všech podobách. Můžete si dát čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo kompot. Toto ovoce je plné vlákniny, která pročišťuje trávicí systém. Zelí je bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky. Obsahuje vlákninu, která pročišťuje střeva, chrání mikroflóru, a stimuluje správnou činnost trávicího traktu. Včetně kysaného zelí, které má v sobě potřebné probiotické kultury, díky kterým snižuje hladinu cholesterolu v krvi, obnovuje mikroflóru po antibiotické léčbě a působí výborně při právě při zácpě. Probiotika, která mají výborné a rychlé účinky patří fermentované potraviny. Vedle zmíněného kysaného zelí to mohou být kvalitní jogurtové výrobky, especialmente kefír a přírodní bílý jogurt. Skvělou službu vám udělá i kombucha a kimchi. Nálev z černého bezu před spaním. Senna, která má projímavé účinky. Používá se po celém světe právě pro problémech se zácpou.

1. PATŘÍTE-LI K CITLIVKÁM, ZKUSTE SE NAD TO POVZNÉST Pochybnou hygienu vyřeší toaletní papír na prkénku. Vězte také, že kabinky nejblíže ke vchodu jsou čistší a méně vytížené. Lékárnice Ivana Lánová z lékárny BENU pak doporučuje nacvičit si ranní defekační reflex: „Hned po probuzení vypít sklenku vlažné vody nebo sníst bílý jogurt. Po 20 minutách běžné ranní aktivity jít na toaletu a zkusit se vyprázdnit.“ 2. STRAVUJETE-LI SE V HOTELU, HLÍDEJTE SI VLÁKNINU Preventivně ke každému jídlu zařaďte porci ovoce nebo zeleniny. Třeba misku ovocného nebo zeleninového salátu. Skvělou službu udělají jablka nebo čerstvé fíky. Do kufru si můžete přibalit i sušené švestky nebo lněné semínko – přidejte si ráno lžičku do horkého čaje. A nezapomínejte pít – množství vody v těle ovlivňuje hustotu stolice. 3. POKUD VAŠE STŘEVA ZLENIVĚLA, ZKUSTE JE ROZHÝBAT „Vsedě, vleže nebo vestoje – zavřete oči a vnímejte svůj dech. Snažte se jím rozšířit hrudník do všech stran. Postupně ho zkuste poslat po páteři až do pánve. Představte si válec a píst, který tlačí břišní orgány dolů.“ Fungují i další cviky – rozpohybujte pánev dopředu, dozadu a do osmičky, svaly na hýždích jsou volné. V poloze na břiše dejte ruce do svícnu, čelo opřete o podložku a vytahujte temeno hlavy do dálky a pánev opačným směrem. Pomáhají i předklony, záklony a rotace. Každý pohyb opakujte 3× za den, alespoň 10×. 4. KDYŽ NIC NEPOMÁHÁ, SÁHNĚTE PO PROJÍMADLO „Pokud užijete projímadlo, dojde k vyprázdnění obsahu celého střeva. Další defekace se tedy může dostavit až za 2–3 dny, což je v pořádku, a další dávka projímadla není potřeba,“ „Lékaře je nutné navštívit, pokud obtíže neustoupí do týdne. Laxativa by se neměla užívat dlouhodobě, aby se vyloučilo jiné závažné onemocnění,“ Laxativa zvětšující objem jsou vhodná u lehčí formy zácpy. Efekt je pomalejší (12 až 72 hodin) a vedlejším účinkem může být nadýmání, ale jsou vhodná i pro děti, těhotné a kojící ženy. Kontaktní laxativa působí přímo na střevo za 6 až 12 hodin, podávají se proto na noc. Do 30 minut účinkují čípky.