Jak snížit cukr v krvi bez léků?

Základem snížení cukru v krvi je diabetická dieta. Ve zkratce je vhodná pravidelná vyvážená strava, rozložená do 4-6 malých porcí denně. Vhodné je omezit tuky a volit eher zdravější tuky. Dbát na dostatek kvalitních bílkovin a dostatek vlákniny. Preferovat eher potraviny s nižším glykemickým indexem a omezit jednoduché sacharidy a naopak přidat ty složené sacharidy. Samozřejmostí je dostatečný pitný režim, přiměřený pohyb a odpočinek. Pokud je to možné, je vhodné snížení hmotnosti a zcela vyloučit alkohol a kouření. Vysoká hladina cukru v krvi souvisí také s nedostatkem minerálů, jako je chrom a hořčík, které hladinu cukru v krvi regulují. Volně dostupné doplňky stravy na podporu snižování glykémie můžeme obecně rozdělit na 2 skupiny. Ty, které mají převážně hypoglykemizující účinky: psyllium, Gymnema sylvestre, pískavice řecké seno, a ty, které ovlivňují inzulínovou rezistenci: skořice a chrom.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak cukr v krvi snížit, je fyzická aktivita. Cvičení, jako je chůze nebo lehký běh, může pomoci rychle snížit hladinu cukru v krvi, protože svaly při aktivitě spotřebovávají glukózu jako zdroj energie. Dále je importante pít hodně vody, protože dostatečná hydratace pomáhá ledvinám odplavovat přebytečný cukr z těla močí. Dalším ze základních kroků ke snížení cukru v krvi je omezení příjmu sacharidů. Obecně se ale doporučuje vyhledávat hlavně potraviny s nízkým glykemickým indexem. Pokud jste pacientem s cukrovkou, naprosto zásadní je poctivě dodržovat doporučení lékaře a léčbu, kterou předepíše. Jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce, může pomoci udržet stabilní hladinu cukru. Konzumovat probiotické potraviny, jako je například bílý jogurt, od věci také není zařadit do jídelníčku potraviny s chromem a hořčíkem, například ryby, listovou zeleninu nebo různá semínka. Chrom pomáhá cukry metabolizovat, hořčík zase pomáhá optimalizovat jejich hladinu.

Změna životního stylu a zaměření na konkrétní potraviny dokážou divy. Jezte vyváženou stravu s nízkým obsahem rafinovaných cukrů a sacharidů. Vybudujte si zdravou střevní mikroflóru příjmem potravin bohatých na vlákninu a probiotika. Konzumujte jablečný ocet, který pomáhá snížit hladinu cukru v krvi. Přidávejte si sem tam do jídla skořici – snižuje hladinu cukru v krvi zvýšením citlivosti na inzulín a zpomaluje rozklad sacharidů v trávicím traktu. Vyzkoušejte semínka pískavice řecké seno, která díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jezte potraviny bohaté na chrom, hořčík a zinek – vysoká hladina cukru v krvi je spojena také s nedostatkem těchto minerálů. Doplňte si je. Chrom může zesílit účinek inzulinu, čímž napomáhá regulaci hladiny cukru v krvi. Najdete ho v mase, celozrnných potravinách, ořechách, ovoci a zelenině. Nízké hladiny hořčíku mohou vést k inzulinové rezistenci a snížené toleranci glukózy u lidí s cukrovkou. Je obsažen v listové zelenině, rybách, banánech, avokádu, luštěninách a dýni. Zinek podporuje správnou funkci inzulinu; mezi dobré zdroje patří čočka, oříšky či mořské plody. Vybírejte si jídla s nízkým glykemickým indexem – obilniny, luštěniny, celozrnné těstoviny, neškrobová zelenina, bílý jogurt… Přidávejte do jídel bílkoviny a zdravé tuky – tento krok vám pomůže minimalizovat vzestup cukru v krvi po jídle. Zvyšte podíl vlákniny ve stravě – celozrnné potraviny, zelenina a ovoce zajišťují pomalejší vstřebávání sacharidů ve střevě, čímž pomáhají udržovat zdravou hladinu cukru v krvi. Také pomáhají zlepšovat citlivost na inzulín.