Co dělat po panické atace?

Co dělat při panické atace? Záchvaty panické ataky mohou být až děsivé. Řešením může být vyhledání pomoci u odborníka. Můžete ji ale vyzkoušet zvládnout i dalšími metodami. Projděte si 8 kroků, které vedou ke zvládnutí panické ataky: Přijměte svoji úzkost – pamatujte, že pocity úzkosti jsou normální a přirozené. Pokud přijmete to, co se s vámi děje, můžete svoji úzkost zvládnout rychleji, než když proti ní budete bojovat. Nepoužívejte stimulanty – v boji proti panické atace vám nepomůže alkohol, káva ani jiné stimulanty. Relaxujte – vyberte si některé relaxační cvičení, které se zaměřuje na snížení úzkosti. Obvykle je relaxace zaměřená na vaše dýchání. Dokáže identifikovat napětí ve vašem těle, které vám následně pomůže uvolnit. Věnujte pozornost něčemu jinému – hledejte rozptýlení. Vyjděte ven z domu nebo opusťte místnost, počítejte pozpátku. Zpochybněte své iracionální myšlenky – ptejte se sami sebe, co je reálné a co je představa? Co jsou fakta, a co je fikce? Mluvte s ostatními – řekněte o svých pocitech ostatním. Rozhovor s přáteli může přinést zklidnění a pocit, že na to nejste sami. Poslouchejte relaxační hudbu – pusťte si instrumentální hudbu nebo písničky s příjemnou melodií a textem. Vizualizujte si – vyzkoušejte techniku 5, 4, 3, 2, 1. Pamatujte, že se záchvaty paniky nedají vždy předvídat. Vy ale můžete mít připravený plán, díky kterému budete mít nad situací lepší kontrolu. Co vám může pomoci? Například vyhledání klidného místa, procvičování hlubokého dýchání a praktikování uzemňovacích technik. Se snížením frekvence panických atak může pomoci také zdravější životní styl, terapie a učení se, jak zvládat úzkost v každodenním životě.

Bude potřeba se naučit metody, jak nastupující paniku zachytit a jak si ulevit, pokud se v ní ocitnete. Na místě je podpůrná psychoterapie, která vám pomůže lépe pracovat s úzkostmi a stresem. Pokud ataka přichází, tak jí přijměte. Opakujte si, že jde o dočasný stav, který pomine. Zkuste se tzv. uzemnit, vnímat kontakt vašeho těla s okolím. Někomu pomáhá si lehnout, případně sednout do pohodlné pozice. Zaměřte se na dech, přičemž se nadechněte na 5 dob, zadržte na pár sekund dech a na 5 dob vydechujte. Pomoci může ruka přiložená na oblast břicha. Pokuste se zaměstnat svoje smysly a soustředit se na přítomný okamžik. Zkuste vnímat okolní vůně, mějte někde po ruce zklidňující éterický olej, dívejte se okolo sebe a zkoumejte pohledem, sluchem či hmatem. Pokuste se jednotlivé vjemy pojmenovat. Povolit napětí můžete pomocí progresivní relaxace – postupně střídavě zatněte jednotlivé svaly a poté uvolněte. Zkuste změnit činnost a věnovat se něčemu jednoduchému. Někdo potřebuje změnit prostředí. V případě silné panické ataky je možné si zavolat na Linku první psychické pomoci.