Jak rychle doplnit vápník v těle?

Jedním ze způsobů, jak doplnit vápník, je běžná strava, která jej nabízí relativně velké množství. Nejbohatší a nejdostupnější v našich podmínkách jsou především mléčné výrobky. Kdo těmto potravinám příliš neholduje, má na výběr další bohaté zdroje - mák, sezamové semínko, mandle, para ořechy, kakaové boby, hrášek, fazole, sojové boby. Dostatečný příjem vápníku v potravinách je snadnou a bezpečnou cesta jak snížit vážné riziko zlomenin dlouhých kostí. Nezapomeňte na vitamín D a K2 Při užívání vápníku nezapomínejte ani na hořčík a vitamíny D a K2 (MK-7 menachinon). Jsou důležité pro to, aby se vápník správně ukládal tam, kam má - do kostí a zubů - a udržují jeho normální hladinu v krvi.

Doplnit vápník omáčím vhodně zvolené stravy. Zahrňte mléčné výrobky Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Sáhněte po nízkotučných nebo odtučněných variantách, abyste snížili příjem nasycených tuků. Vychutnejte si sklenici mléka k snídani, přidejte jogurt do smoothie nebo posypte sýrem saláty a teplá jídla, jako jsou těstoviny nebo rizoto. Vsaďte na listovou zeleninu Listová zelenina, jako je řeřicha, špenát, kapusta a brokolice, je bohatá na vápník. Přidejte tyto druhy zeleniny do salátů, asijských stir-fry, polévek nebo je připravte jako přílohu. Lidskému organismu poskytují nejen vápník, ale také další vitamíny, minerály a vlákninu. Sáhněte po potravinách obohacených vápníkem Hledejte potraviny obohacené vápníkem, jako je tofu, rostlinné alternativy mléka a cereálie k snídani. Zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že obsahují přidaný vápník. Tyto obohacené potraviny mohou být cenným zdrojem vápníku, zejména pro osoby s veganskou stravou nebo nesnášenlivostí laktózy. Zařiďte ryby s jedlými kostmi Některé druhy ryb, jako je konzervovaný losos a sardinky, nejsou jen skvělým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, ale také obsahují jedlé kosti, které jsou bohaté na vápník. Kostičky v rybích konzervách jsou bez problému jedlé a nehrozí žádné riziko zapíchnutí. Použijte je do salátů, pomazánek nebo do těstovinových pokrmů. Svačte ořechy a semínka Ořechy a semínka, jako jsou mandle, sezamová semínka a chia semínka, obsahují vápník. Skvělým zdrojem kalcia je také mák, který je v našich končinách velmi oblíbený. Konzumujte je jako výživnou svačinku nebo je přidejte do jídel, posypte je na saláty, cereálie nebo je přimíchejte do domácích müsli tyčinek či ovesné kaše. Vyzkoušejte ovocné džusy obohacené vápníkem Některé ovocné džusy, nejčastěji pomerančové, jsou obohacené vápníkem, což nabízí alternativní způsob, jak zvýšit váš denní příjem tohoto minerálu. Zkontrolujte štítky, abyste našli džusy obohacené vápníkem a zařaďte je do vyvážené stravy.

Zabráníme tomu tak, že jej získáme ze stravy v dostatečném množství. Jako denní dávka vápníku se doporučuje příjem od 0,5 do 1,2 gramu. Lepší je užít více malých dávek vápníku denně než celou denní dávku najednou. Naše tělo dokáže využít najednou maximálně 500 mg vápníku, proto si denní dávku 1000 mg rozdělíme na více dávek, čímž dosáhneme celkově vyšší absorpce vápníku. Každou dávku vápníku přijmeme po jídle a poslední dávku si dáme večer, ideálně дві hodiny po jídle, protože kostní metabolismus je nejintenzivnější v noci. Vápník se lépe vstřebává v kyselém prostředí, proto se doporučuje zapít tobolky pomerančovým džusem nebo citrónovou vodou. Vápník se nemá konzumovat s velkým množstvím vlákniny as potravinami s vysokým obsahem oxalátů, které ho ve střevě zbytečně vážou.