Jak uklidnit nervy a psychiku?

Kyselina listová, vitaminy B6 a B12 jsou zapotřebí na obnovu nervových buněk. Deprese a výkyvy nálad jsou často příznakem nedostatečného zásobení vitaminů ze skupiny B. Produkce hormonu štěstí serotoninu je totiž závislá na správné hladině těchto vitaminů. Prekurzorem serotoninu je tryptofan. V krevním oběhu se mění na serotonin za účasti vitaminu B6. Serotonin se podílí na přenosu nervových vzruchů, při jeho nedostatku dochází ke změnám nálad, poruchám spánku a podrážděnosti. Nedostatek serotoninu může být zapříčiněn justo nedostatečným příjmem tryptofanu z potravy nebo jeho špatným vstřebáváním. Můžete ho doplnit jednak ve stravě, bohatým zdrojem je kakao, dýňová semínka, mandle, quinoa, z minerálních vod můžu doporučit vodu Magnezia. V lékárně nabízíme mnoho přípravků s obsahem hořčíku a vitaminů B buď v šumivých tabletách anebo klasické polykací tablety. Z léčivých bylin můžete vyzkoušet levanduli, dobromysl, šišák bajkalský, třezalku, meduňku, mateřídoušku. Bylinky, které vám pomohou přizpůsobit se stresovým situacím, jsou tzv. adaptogeny. Můžete vykoušet Pravidelné sprchování a kartáčování těla,SPORTovní aktivity, zařaďte jógu, běh, procházky, nordic-walking (rychlá chůze s hůlkami). Tělo a svaly se uvolní a vyčistíte si hlavu od nechtěných myšlenek. Meditace: Najděte si každý den chvilku jen pro sebe. Zapalte si svíčku, do aromalampy dejte oblíbený éterický olej. Uvolněte celé tělo a jen vnímejte váš dech. Toto je ta nejjednodušší meditace. Můžete také použít vedené nahrané meditace z internetu.

Uvolnění, zmírnění napětí, nervozity a úzkosti napomáhají mnohé tradičně užívané byliny, jako je kozlík, meduňka, chmel, levandule či třezalka. Jsou k dostání ve formě tablet, či uklidňujících čajových směsí. Výhodou je, že se mohou užívat dlouhodobě a pomáhají i zlepšovat spánek. Před veřejným vystoupením či zkouškou pomohou zmírnit psychické napětí a trému léky na nervozitu s obsahem guaifenesinu. Ke zmírnění nervozity a úzkosti i v těhotenství je možné sáhnout po homeopatickém léčivém přípravku. Při stresových situacích má organismus zvýšenou potřebu hořčíku, proto je dobré jej pravidelně doplňovat. Přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení únavy a vyčerpání. Únavu a vyčerpání pomáhají zmírňovat také vitaminy skupiny B a železo. Osvědčeným, i když ne vždy oblíbeným způsobem, jak se zbavit úzkosti, je pravidelná fyzická aktivita. Důležité je provozovat takovou sportovní aktivitu, která Vás baví. Myslete na dostatečný odpočinek a spánek a také dbejte na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem vitaminů a dalších zdraví prospěšných látek.