Jak se rychle uklidnit?

Udělej pět hlubokých nádechů. Jen málo věcí ovlivňuje nervový systém tak okamžitě — nebo tak silně — jako dech. Studie ukazují, že hluboké dýchání může snížit krevní tlak, zpomalit srdeční tep a zvýšit variabilitu srdeční frekvence — což je klíčový ukazatel odolnosti. Také snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který je spojován s řadou problémů, včetně špatného spánku a zamlženého myšlení. Zkus tzv. koherentní dýchání. Nadechuj se šest sekund, vydechuj šest sekund — bez pauz, v plynulém rytmu. Pomáhá uklidnit nervový systém a zmírnit stres během několika minut. Rychlé objetí nebo jemný dotek může spustit uvolňování oxytocinu, hormonu, který pomáhá regulovat stres a navozuje pocit spojení. Výzkumy ukazují, že sebedotek — například položit ruku na srdce, hladit si paže nebo jemně se dotýkat obličeje — také snižuje hladinu kortizolu. Jen pár minut na denním světle pomáhá znovu nastavit tvůj cirkadiánní rytmus, podpořit tvorbu vitamínu D a zlepšit variabilitu srdeční frekvence. Čas strávený v zeleni přináší ještě více benefitů — snižuje zánět, snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje náladu. Ukazuje se, že chůze není jen pro fyzické zdraví. Je to osvědčený nástroj pro jasnější myšlení. Tento jednoduchý pohyb zvyšuje průtok krve a přísun kyslíku do prefrontální kůry — části mozku zodpovědné za soustředění, plánování a rozhodování. Správné držení těla není jen o páteři — je to obousměrný dialog mezi tělem a mozkem. Výzkum z oblasti vtěleného poznávání (embodied cognition) naznačuje, že způsob, jakým sedíš nebo stojíš, může ovlivnit tvé myšlení i pocity. I pouhých 30 sekund na kontrolu držení těla může pomoci znovu obnovit soustředění. Poslech hudby, která se ti líbí, může pomoci snížit hladinu kortizolu, zvýšit hladinu dopaminu a dokonce posílit imunitní reakci. Hudba také snižuje úzkost, zlepšuje kvalitu spánku a zmírňuje vnímání bolesti — někdy se její účinekachat_tem erfolgreich Ary vyrovná běžně dostupným lékům.