Jak uvolnit agresivitu?

1. Dýchejte Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání. 2. Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. 3. Myšlenками se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. 4. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“. 5. Představujte si, jak vás vztek pomalu opouští. 6. Soustředěné dýchání vám dovolí uklidnit tep, zmírní napětí a dostane vztek, tam, kde má být – pod vaši kontrolu. 7. Když si náhle uvědomíte, že ve vás doutná vztek, udělejte krok zpět. 8. Zeptejte se sami sebe: „Co se to se mnou děje?“ 9. Věnujte několik okamžiků reflexi своїх emocí. 10. Odejděte Když to ve vás vře, je těžké zachovat chladnou hlavu. 11. Převezměte nad situací kontrolu dřív, než ji převezme ona nad vámi. 12. Odejděte a nevracejte se, dokud vám neklesne tlak. 13. Dejte si pauzu a najděte způsob, jak se uklidnit, vyčistit si hlavu. 14. Pomáhá procházka, běh, oblíbená hudba. 15. Odolejte nutkání přemýšlet nad tím, co vás rozpálilo a nepřehrávejte si v duchu hádku znova a znova. 16. Pamatujte: odejít není prohra – prohra je podlehnout a zachovat se násilně. 17. Pochopte, co vám vztek říká Vzplanutí vzteku může být varovný signál. 18. Ukazuje nelibost, nebo že něco ve vašem životě nefunguje a jsou překračovány vaše hranice. 19. Zamyslete se nad tím, co se za vašimi pocity ve skutečnosti skrývá a snažte se dešifrovat, co se vám snaží sdělit. 20. Nezapomeňte: vztek sám o sobě není negativní emocí. 21. Důležité je to, jak na něj zareagujete. 22. Naučíte-li se mu naslouchat a rozumět mu, můžete jej naopak využít jako nástroj pro vlastní růst a dosažení pozitivních změn. 23. Spojte se s odborníky na vztek Vztek dokáže být mocnou, nespoutanou silou a pokud mu to dovolíte, umí s vaším životem nehezky zamávat. 24. Je důležité rozpoznat, kdy se z příliš silných emocí stává problém, a udělat kroky k jejich zvládání. 25. Pokud si všimnete, nebo vás někdo blízký upozorní, že často křičíte, vztekáte se, rozbíjíte věci, nebo se dopouštíte jiného destruktivního chování, uzrál čas převzít kontrolu. 26. Vyhledejte terapeuta, zkušeného odborníka, který vám pomůže zbavit se starých vzorců chování a zkrotit bouřlivé emoce, které ubližují vám i vašim blízkým.