Jak ležet při vyhřezlé ploténce?
Wade Orn
2025-06-26 16:38:45
Count answers
: 0
Častou úlevovou polohou bývá leh na poloboku s pokrčenou jednou dolní končetinou, kterou jesometimes vhodné podložit polštářem, jindy zas pomůže zaujmout pozici zcela na boku s oběma pokrčenýma nohama. Další úlevovou pozicí může být leh na zádech s nohama pokrčenýma do pravého úhlu v kyčelních i kolenních kloubech, nohy si můžeme podložit gymnastickým míčem, židlí nebo položit třeba na gauč. V některých případech může dokonce pomoci i leh na břiše či mírný záklon, je to vskutku sangat individuální a je potřeba si vyzkoušet, která poloha pomůže zrovna vám.
Kamren Pacocha
2025-06-26 16:00:18
Count answers
: 0
Lidé s poškozením plotének se mohou cítit nejpohodlněji, когда leží na pevné matraci, a pod břicho a boky si umístí plochý polštář.
To může pomoci snížit tlak na spodní část zad.
V určitých případech může být vhodná fetální poloha neboli poloha plodu, kdy člověk leží na boku s koleny přitaženými u hrudníku a trupem stočeným ke kolenům.
Tato poloha uvolňuje prostor mezi obratli, tím se uvolňuje tlak na ploténky a bolest se zmírňuje.
A i když spánek na břiše není doporučován, při bolesti bederní páteře může tato poloha uvolnit tlak na okolí ploténky.
Nadia Marks
2025-06-26 15:36:28
Count answers
: 0
Stupeň 1 – leh na břiše
Výchozí poloha: leh na břiše, hlava opřená o tvář.
Provedení: několikrát se zhluboka nadechněte, poté se soustřeďte na uvolnění zádových svalů a zůstaňte ležet 2-3 minuty.
Stupeň 2 – leh na břiše v extenzi
Výchozí poloha: leh na břiše, opora o předloktí, lokty pod ramena, špičky nohou k sobě, paty směřují od sebe.
Provedení: stejně jako u stupně 1 se v této poloze několikrát zhluboka nadechněte, poté se soustřeďte na uvolnění zádových svalů a zůstaňte v poloze 2-3 minuty.
Cvik 2 – leh na zádech s bráničním dýcháním
Výchozí poloha: leh na zádech, nohy podepřené židlí nebo míčem s kyčlemi a koleny pravým úhlu
Provedení: položte ruce na břicho a dýchejte tak, aby se s nádechem lehce nadzvedly.
Výdech je prodloužený.
Soustřeďte se na uvolnění břišních a zádových svalů.
V poloze setrvejte 5-10 minut.
Přečtěte si také
- Jaké léky na vyhřezlou ploténku?
- Co nedělat při výhřezu ploténky?
- Jak dlouho trvá léčba vyhřezlé ploténky?
- Jak vyléčit vyhřezlou plotenku?
- Jakou mast na ploténky?
- Jak spát při výhřezu ploténky?
- Na čem sedět při vyhřezlé ploténce?
- Jak správně sedět při vyhřezlé ploténce?
- Jak dlouho se marodí se zády?