Jak si zlepšit rovnováhu?
Bette Dibbert
2025-07-18 04:14:37
Count answers
: 7
Pravidelné cvičení zaměřené na zlepšení rovnováhy však může pomoci udržet si nezávislost, zlepšit kvalitu života a snížit riziko zranění.
Cvičení na balančních pomůckách: Využijte různé pomůcky, jako jsou balanční podložky nebo tzv. bosu míče, které nutí tělo udržovat stabilitu na nestabilním povrchu.
Chůze po nerovném povrchu: Venku v přírodě zkoušejte chodit po nerovném povrchu, jako je tráva, štěrk nebo písek.
Posilovací cvičení: Posilujte svaly, especialmente dolních končetin a středu těla, které jsou klíčové pro udržení rovnováhy.
Tai Chi: Tento tradiční čínský cvičební systém kombinuje pomalé, plynulé pohyby s hlubokým dýcháním a soustředěním.
Jóga: Jóga zahrnuje řadu pozic, které posilují tělo, zvyšují flexibilitu a podporují rovnováhu.
Začínejte pomalu, s jednoduchými cviky, při cvičení nespěchejte a nepřetahujte se.
Používejte podpěru.
Aby mělo cvičení efekt, věnujte se mu pravidelně, ideálně několikrát týdně.
Hermann Collier
2025-07-18 01:41:48
Count answers
: 7
Udržujte silný střed těla napnutím břišních svalů – aktivovaný střed těla je velmi důležitý pro udržení rovnováhy. Snažte se nenaklánět tělo dozadu – pomůže vám to udržet rovnováhu. Počet opakování závisí na tom, jak se vy osobně cítíte. Udělejte přesně tolik opakování, po kolik dokážete udržet rovnováhu. Proveďte stoj na jedné noze. Dejte chodidla na šířku boků, přeneste váhu na pravé chodidlo a zvedněte levé stehno (pokrčenou levou nohu). Udržujte rovnováhu na jedné noze a směřujte pohled doprava a doleva. Chcete-li si cvičení ztížit, postavte se na nestabilní povrch. Levou nohou se vraťte назад a mírně předkloňte tělo. Zaměřte pohled na jeden bod. Levou nohu mírně zvedněte. Pravá noha by měla zůstat nehybná. Rozkročte se na šířku boků. Levé chodidlo dejte doleva a začněte naklánět tělo doprava. Začněte vracet levou nohu tak, že nakloníte tělo doleva a levou nohu přivedete do výchozí polohy a mírně doprava před pravou nohu.