Jak vyvolat vyprázdnění?

Lékárnice Ivana Lánová z lékárny BENU doporučuje nacvičit si ranní defekační reflex: Hned po probuzení vypít sklenku vlažné vody nebo sníst bílý jogurt. Po 20 minutách běžné ranní aktivity jít na toaletu a zkusit se vyprázdnit. Preventivně ke každému jídlu zařaďte porci ovoce nebo zeleniny. A nezapomínejte pít – množství vody v těle ovlivňuje hustotu stolice. Doporučuje zařadit pravidelné procházky nebo plavání. Prospěšná jsou i dechová cvičení, která podpoří pohyb střev: Vsedě, vleže nebo vestoje – zavřete oči a vnímejte svůj dech. Snažte se jím rozšířit hrudník do všech stran. Postupně ho zkuste poslat po páteři až do pánve. Pomáhají i předklony, záklony a rotace. Každý pohyb opakujte 3× za den, alespoň 10×. Vyplatí se tedy vybavit lékárničku projímadlem. „Pokud užijete projímadlo, dojde k vyprázdnění obsahu celého střeva. Laxativa zvětšující objem jsou vhodná u lehčí formy zácpy. Efekt je pomalejší (12 až 72 hodin) a vedlejším účinkem může být nadýmání, ale jsou vhodná i pro děti, těhotné a kojící ženy. Kontaktní laxativa působí přímo na střevo za 6 až 12 hodin, podávají se proto na noc. Do 30 minut účinkují čípky.

Problémy s vyprazdňováním můžete řešit pomocí švestek, které fungují skvěle ve všech podobách, jako jsou čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo kompot. Toto ovoce je plné vlákniny, která pročišťuje trávicí systém. Skvělé účinky má zejména švestkový kompot, který pokud budete pravidelně zařazovat do svého jídelníčku, nebudete mít potíže se zácpou ani celkovým zažíváním. Kysané zelí má v sobě potřebné probiotické kultury, díky kterým snižuje hladinu cholesterolu v krvi, obnovuje mikroflóru po antibiotické léčbě a působí výborně při zácpě. Pokud nemáte citlivý žaludek, a nevadí vám kyselé věci, doporučuje se vypít zelnou šťávu. Ideální je přírodní zelný koncentrát v biokvalitě, který můžete pít v plné síle nebo si ho můžete podle chuti a potřeby doředit vodou. Mezi další probiotika, která mají výborné a rychlé účinky, patří fermentované potraviny, vedle zmíněného kysaného zelí to mohou být kvalitní jogurtové výrobky, zejména kefír a přírodní bílý jogurt. Vyzkoušejte vypít nálev z černého bezu před spaním, sušené bylinky si můžete zakoupit, nebo samy v přírodě nasbírat a nasušit. Nálev se připravuje z vrchovaté polévkové lžíci bylin, sušený bez zalijeme čtvrt litrem převařené horké vody, necháme asi deset minut louhovat, následně scedíme a necháme vychladnout na pokojovou teplotu. Doporučuje se popíjet po dobu tří týdnů, během nichž se srovná vylučování. Senna dùng po celém světe právě pro problémech se zácpou, ale nedoporučuje se užívat sennu pravidelně a dlouhodobě, pouze v akutních případech.