Jak se léčí úzkostná porucha?

Jak se léčí úzkostná porucha? Úzkostné poruchy léčí psychoterapií, která může být dle závažnosti onemocnění podpořena léky, obvykle antidepresivy. Léčbu podporuje také pravidelný pohyb, který napomáhá k odbourávání stresu, dostatek spánku a zdravá strava. Doporučuje se v první řádě vyloučit i somatická onemocnění, která mohou mít podobné projevy jako úzkostné poruchy. S mírnou úzkostí mohou pomoci techniky zaměřené na tělo, různé relaxační metody, které nabuzený organismus opět uvedou do klidu, a tak uleví i napjaté mysli a emocím. Imaginace – zapojení své představivosti, může pomoci odevzdat své starosti a zmírnit úzkost. Kontrolované dýchání – vyzkoušejte různé dechové techniky, které nás odvedou od úzkostných myšlenek a pomůžou se zklidněním mysli. Meditace – meditace nám pomůže zaměřit se na přítomný okamžik a vnímat své tělo, a může nám tak pomoci odprostit se od obav z budoucnosti a zklidnit zaneprázdněnou mysl.

Úzkost má mnoho forem a podob. Podrobné informace o léčbě úzkostí pomocí metody kognitivně-behaviorální terapie, ale i o tom, jak s úzkostí můžete bojovat sami, naleznete v článku ředitelky naší kliniky zde. Metodou první volby je dle výsledků všech studií kognitivně-behaviorální terapie. Účinek kognitivně-behaviorální terapie v určitých případech velmi urychlí expoziční terapie. Samotný pojem kognitivně-behaviorální terapie je ovšem široký, protože existuje několik generací této léčebné metody. Vhodný druh terapie určí spolehlivě diagnostikující psycholog. Léky na úzkost Léky je třeba v případě úzkostných poruch chápány pouze jako podpůrný doplněk psychoterapeutické léčby. Každý úzkostný člověk by měl být na pozoru před léky, které přináší okamžitou úlevu během několika desítek minut po požití. Tyto léky většinou obsahují benzodiazepiny, jsou vysoce návykové a je možné je užívat pouze na velmi omezenou dobu. Šetrnějšími jsou určitě modernější preparáty, jejichž účinek nastupuje dva až čtyři týdny po jejich pravidelném užívání. Jsou to léky ze skupiny SSRI, SNRI nebo NaSSA. Léky na úzkost by v případě závažnějších obtíží rozhodně neměl předepisovat praktický lékař, nýbrž psychiatr.

Léčba úzkostné poruchy je opět v psychoterapii a psychoedukaci a v případě středně či těžkých příznaků se nasazuje i medikace. Zkus začít myslet pozitivně. Pozitivní myšlení pomáhá s uklidněním a kontrolou stresu. Místo „to nedokážu“ si říkej „Udělám to nejlépe, jak dovedu“. Během dne se zkus na pár minut zastavit, pročistit si hlavu. Zaměř se na aktivity, které ti zvednou náladu. Pusť si třeba svůj oblíbený film, přečti si před spaním knížku, povečeř s přáteli nebo se vrať k oblíbenému koníčku. Nezapomeň, že relaxovat se dá nejen koukáním na oblíbený seriál, ale zkusit můžeš třeba sport, jógu či dechová cvičení. Projít se můžeš i po cestě z práce domů. Dávej si realistické cíle. Vytvoři si seznam denních úkolů a ty se snaž splnit. Mysli na zdravý životní styl. Vyhni se alkoholu, cigaretám i jiným návykovým látkám. Právě ty situaci ještě zhoršují. Relaxační a meditační techniky pro začátečníky mohou pomoci s odbouráním stresu i bolesti. Dostatek spánku by měl být ideálně mezi 7–9 hodinami. Vyvážená a zdravá strava je základem duševního zdraví, která nás zásobuje energií a vytváří naši tělesnou konstituci. Pravidelný pohyb je pro celkové zdraví člověka nepostradatelný. Správné hospodaření s časem je důležité při mnoha povinnostech. Do svého denní režimu zařaď dostatečnou dávku relaxace. Relaxační a autoregulační cvičení jsou základem psychohygieny, pomáhají k cílovědomému zvládání stresu a podporují duševní vyrovnanost. Zkus třeba jógu, procházky, cvičení nebo meditaci.