Jak léčit vysoký krevní tlak bez léků?

Hluboké dýchání a relaxace Jednou z nejrychlejších metod, jak snížit krevní tlak, je hluboké a controlované dýchání. Zaměřte se na pomalé nádechy nosem a výdechy ústy. Ideální technikou je metoda 4-7-8: Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund Zadržte dech na 7 sekund Pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund Opakováním tohoto dýchání po dobu 5 minut můžete snížit krevní tlak až o několik jednotek. Pohyb a krátká procházka Jemná fyzická aktivita, jako je 10–15 minut chůze, může rychle snížit krevní tlak. Při pohybu se cévy rozšíří a srdeční frekvence se stabilizuje. Hydratace – vypijte sklenici vody Dehydratace může způsobit zúžení cév, což zvyšuje krevní tlak. Pokud jste během dne pili málo tekutin, vypijte sklenici čisté vody. Pomůže hydratovat tělo a snížit krevní tlak během několika minut. Snížení příjmu sodíku (soli) Sodík zadržuje vodu v těle a přispívá ke zvýšení krevního tlaku. Pokud chcete krevní tlak snížit rychle, vyhněte se soleným potravinám, jako jsou uzeniny, chipsy, fast food nebo instantní jídla. Místo toho dejte přednost potravinám bohatým na draslík, které pomáhají vyrovnávat hladinu sodíku: Banány Špenát Avokádo Brambory Čaj z ibišku nebo zázvorový čaj Některé byliny mohou přirozeně helfen snížit krevní tlak. Čaj z ibišku obsahuje antioxidanty, které podporují rozšíření cév a lepší průtok krve. Zázvorový čaj zase pomáhá uvolnit napětí v cévách a stabilizovat srdeční rytmus. Masáž krku a ramen Napětí v krční páteři a ramenou může omezit průtok krve a přispět k vysokému tlaku. Masírujte si oblast krku, ramen a spodní části lebky krouživými pohyby prstů po dobu několika minut. Tím podpoříte lepší cirkulaci krve a snížení napětí v těle. Snížení stresu a meditace Stres je jedním z hlavních faktorů vysokého krevního tlaku. Poslech klidné hudby, meditace nebo krátký odpočinek v tichu mohou pomoci krevní tlak stabilizovat. Studie ukazují, že meditace snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což má pozitivní vliv na krevní tlak. Chladná sprcha nebo studený obklad na obličej Rychlým a účinným trikem je opláchnutí obličeje studenou vodou nebo studený obklad na krk. Chlad aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá snížit srdeční frekvenci a krevní tlak. Tmavá čokoláda Tmavá čokoláda s obsahem kakaa nad 70 % obsahuje flavonoidy, které pomáhají rozšiřovat cévy a zlepšovat krevní oběh. Malý kousek kvalitní tmavé čokolády může pomoci snížit krevní tlak během krátké doby. Změna polohy těla – lehněte si na záda Pokud máte pocit, že vám krevní tlak stoupá, lehněte si na záda a dejte si nohy výš než hlavu. Tato poloha zlepší průtok krve do srdce a mozku, čímž pomůže stabilizovat krevní tlak. Dlouhodobě je však klíčem ke zdravému tlaku pravidelný pohyb, zdravá strava a omezení stresu. Hluboké dýchání, hydratace, krátká procházka, masáž nebo omezení soli mohou pomoci rychle stabilizovat krevní tlak.

Zbavte se stresu: právě tak jako o dovolené! Naučte se meditovat: dokážete si pak navodit zklidnění, kdykoli si budete přát Cvičte a hýbejte se: 30 minut aktivní činnosti denně pomáhá snížit tlak o 20 %. Ideální je jóga. Zhubněte: s každým kilem ulevujete svému srdci a cévám Omezte solení: je pravda, že sůl sama o sobě vysoký tlak nevyvolá, ale těm, kdo už ho mají, k němu přispěje Nekuře, nepijte alkohol: ani jedno nepatří ke zdravému životnímu stylu Jezte banány: obsahují draslík, který dokáže omezit působení sodíku, obsaženého v kuchyňské soli. Dospělí by měli přijmout denně 4 700 mg draslíku. Další přírodní prostředky proti vysokému tlaku představují kiwi a červená řepa. Budete-li je zařazovat do jídelníčku co nejčastěji, a přizpůsobíte se i ve svém životním stylu i v jiných ohledech, můžete udržet svou hypertenzi na uzdě.

Pití zeleného čaje snižuje riziko vysokého tlaku na polovinu. Zelený čaj funguje jako jemný detox pro cévy - zrelaxuje hladké svalstvo cév a další látky zase zásobují naše buňky antioxidanty. Dáte si dva šálky denně - jednou dopoledne, jednou odpoledne. Ibišek, ta rudá bomba z Afriky, s tlakem dělá zázraky. Snižuje tlak průměrně o 10 mmHg během měsíce - to není málo. Heřmánek - určitě ho znáte. Ale věděli jste, že ve výzkumech snížil systolický tlak až o 7 mmHg u skupiny testovaných pacientů během pouhých osmi týdnů. Olivovník - jeho listy obsahují oleuropein, který s tlakem pracuje skoro jako drahé léky. Olivové listy si můžete objednat na internetu nebo sehnat v lékárně. Doporučujeme koupit extrakt - ten je nejefektivnější. Půl litru zeleného čaje denně, Ibišek jako odpolední osvěžení místo koly, Heřmánek každý večer - bez výmluv, Olivové listy ráno jako první nápoj po probuzení.