Jak nejrychleji doplnit energii?

Jste to, co jíte. Nevhodné stravování = málo energie, rovnice je jednoduchá. Důležitá je pravidelnost, naopak vyhýbat byste se měli dlouhému hladověnímu. Mnohem lepší je více menších porcí jídel denně (zhruba 4–5). Průmyslově zpracované potraviny a tučná a těžká jídla vyměňte za ovoce, zeleninu, ořechy, semínka, vejce a maso včetně ryb. Doplňte vodu. Možná má vaše únava poměrně jednoduché řešení. Stačí (konečně) začít dodržovat pitný režim. Dehydratace totiž snižuje krevní tlak, což negativně ovlivňuje příliv krve do mozku a na vás tak dopadá únava a ospalost. Síla skrytá v tobolkách. Potýkáte se s únavou až příliš často a je potřeba nasadit těžší kalibr? Zkuste to s doplňky stravy. Z minerálů pomůže železo, zinek i hořčík. Užitečné jsou vitamíny skupiny B, především pak vitamín B12. Zkusit to můžete i s kreatinem, oblíbencem všech sportovců, který vedle výkonnosti přispívá i k budování svalové hmoty. Vstávat a cvičit. Co dalšího na únavu zabírá? Pohyb! Nejenže jím snížíte riziko vzniku řady onemocnění, zlepšíte svůj spánek a jako bonus si budete v létě užívat obdivné pohledy okolí, ale zároveň, ačkoliv to zní trochu nelogicky, jím zvednete úroveň energie. Cvičení rozproudí kyslík v těle a zvýší hladinu hormonů, jako jsou endorfiny, serotonin nebo dopamin, takže se budete cítit nabuzení a zlepší se vám nálada. Snižte stres na minimum. Výzkumy hovoří jasně: vysoká úroveň stresu je spojená s únavou a vyčerpáním. Zaměřte se na kvalitní spánek. Pokud se unavení už budíte, možná je na čase seznámit se se zásadami spánkové hygieny. Berte spánek jako závěrečnou a důležitou aktivitu celého dne a pořádně se na něj připravte. Ložnici vyvětrejte, zatemněte a omezte před ulehnutím do peřin používání přístrojů vyzařujících modré světlo. Dobijte baterky socializací. Víte, že sociální izolace může podle studií způsobovat špatnou náladu a únavu?

Měli jste špatnou noc? Potřebujete rychle energii? Zkuste přípravky s obsahem kofeinu. Kromě tradiční kávy, pravého čaje či maté, kofein obsahuje třeba guarana. Rychlou energii vám dodají jednoduché cukry. Vybavte se proto na výlet třeba hroznovým cukrem, sportovci jistě ocení i specializované sportovní doplňky bohaté na sacharidy a aminokyseliny pro maximalizaci svého výkonu. Dalšími přípravky na boj s únavou jsou třeba ženšen, maca, synefrin nebo koenzym Q10.