Jak se projevuje nedostatek tekutin?
Akutní mírný nedostatek vody v těle se projevuje bolestí hlavy, únavou, malátností a snížením výkonn Čtěte více
Kolik litrů tekutin bychom měli vypít během dne kdy sportujeme?
Jada Predovic
2025-08-20 21:49:51
Odpovědi
: 17
Příjem tekutin je nutné zvýšit například při nadměrném pocení, zvýšené tělesné námaze, dlouhodobém pobytu v horkém prostředí nebo průjmu. Pokud se více potíme, sportujeme nebo pracujeme v horku, ztráty tekutin i potřeba jejich doplnění se sice může v horizontu několika hodin měřit na litry.
Obecně bychom měli vypít zhruba tolik tekutin, kolik vymočíme.
Pro dospělého se uvádí doporučený příjem tekutin přibližně 35 ml/1 kg tělesné hmotnosti/1 den.
Boris Heathcote
2025-08-09 00:29:00
Odpovědi
: 24
Jestliže hodně sportujete, je třeba doplnit jeden litr navíc za každou propocenou hodinu tréninku. Pijte alespoň 2,5 litru tekutin denně. Nečekejte s pitím, až dostanete žízeň. Žízeň je znamení, že tělu chybí tekutiny. Před cvičením vypijte asi 200 ml tekutin a potom každých 15 minut 150 ml během cvičení. Potřeba tekutin se při sportu zvyšuje.
Přečtěte si také
Co je hypovolemie?
Hypovolemie je relativní nebo absolutní nedostatek intravaskulární tekutiny. Vzniká z následujících Čtěte více
Kristin Kerluke
2025-08-05 05:27:10
Odpovědi
: 25
Zatímco běžně stačí přijmout 2 - 3 litry tekutin denně, v den, kdy člověk sportuje, by měl vypít přibližně 1 - 2 litry navíc.
Pitný režim byste měli vždy volit dle vnějších podmínek, délky a profilu trasy, která vás čeká.
Požadované množství tekutin se pak logicky zvyšuje s rostoucí teplotou i náročností trasy.
V průběhu jedné hodiny rekreačního pohybu by to měly být 3x – 4x 2 dl.
Pít je třeba i po běhu.
I zde platí pravidlo malých dávek.
Ideální jsou 1 – 2 l za hodinu rozdělené na 2 - 3 dl sklenky.
Yasmeen Christiansen
2025-07-25 09:29:35
Odpovědi
: 28
Denně by měl dospělý vypít cca 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti, tedy v průměru asi dva až tři litry.
Konkrétní množství pro konkrétního člověka jedoch ovlivňuje řada faktorů a mělo by být přizpůsobeno individuálním potřebám.
Liší se tedy podle tělesné hmotnosti, ale roli sehrává také věk, fyzická aktivita, teplota okolního prostředí, denní režim a zdravotní stav.
Čím více sportujeme, tím více se potíme a tekutiny ztrácíme, a tím více bychom jich měli přijmout.
Přečtěte si také
Co je euvolemie?
Euvolemie je stav, kdy je objem krve v organismu normální. Srov. hypervolemie, hypovolemie volemie Čtěte více
Jak poznám, že málo piju?
Mezi příznaky nedostatku tekutin patří kromě pocitu žízně i sucho v ústech nebo oschlé rty a jazyk. Čtěte více
Dina Williamson
2025-07-25 08:37:00
Odpovědi
: 21
Zatímco běžně stačí přijmout 2 – 3 litry tekutin denně, v den, kdy člověk sportuje, by měl vypít přibližně 1 – 2 litry navíc.
Nedostatek tekutin v těle se totiž projevuje předčasnou únavou, ochlazením těla, zpomalením regenerace organismu a dokonce i svalovými křečemi, což logicky zásadně snižuje náš výkon.
Člověk někdy snadno podlehne pocitu, že jakmile se pohne, měl by hned přemýšlet o iontovém nápoji.
To ale rozhodně není třeba.
Při běžném pohybu nahradí ztrátu důležitých látek i tekutin kvalitní pramenitá voda, která je navíc pro lidské tělo tou nejpřirozenější tekutinou.
Ideální je vypít například sklenku vody 20 – 30 minut před vyběhnutím nebo začátkem tréninku.
V těchto dnech se cítím unavená, někdy přichází bolest hlavy a svalů.
Když si najdeme čas na kafe, bez kterého většina z nás nevstane pomalu z postele, měli bychom si najít čas i na pitný režim.
A nezapomeňte, že, kolik vypijeme kávy, tolik bychom měli vypít i vody, káva nás totiž odvodňuje, takže si to kompenzujme, abychom se cítili stále skvěle.
Kylie Funk
2025-07-25 07:39:54
Odpovědi
: 24
Kolik litrů tekutin bychom měli vypít během dne, kdy sportujeme, je dané potřebou tekutin, která závisí na celé řadě faktorů: věku, tělesné hmotnosti, fyzické aktivitě, okolní teplotě i například množství vody přijaté z potravy. Jednoduchý orientační výpočet tedy doporučuje příjem 30–40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Zvýšený příjem je vhodný například při sportu, horečce, kojení nebo pobytu v horku. Člověk s váhou 60 kg by měl vypít cca 1,8–2,4 litru denně. Člověk s váhou 80 kg by měl vypít cca 2,4–3,2 litru denně. Evropský úřad pro bezpečnost potravin ve svém oficiálním stanovisku z roku 2010 doporučuje následující denní příjem tekutin: 2,5 litru pro dospělé muže, 2,0 litru pro dospělé ženy, přičemž přibližně 70–80 % z tohoto množství by mělo být přijato jako nápoje.
Přečtěte si také
Jak se projevuje nedostatek draslíku v těle?
Nízký draslík v krvi může ovlivnit prakticky každý systém v těle. Příznaky závisí na závažnosti pokl Čtěte více
Co je Hyperosmie?
Hyperosmie – zvýšená vnímavost k pachům. Kvalitativní poruchy hyposmie – snížení čichu anosmie – z Čtěte více