Jak zlepšit metabolismus tuků?

Správně poskládaný jídelníček, pravidelná pohybová aktivita, dostatečně dlouhý a kvalitní spánek je naprostý základ, ale i psychická pohoda a nadhled udělají své. Rozhodně ano, silový cvičení prokazatelně zrychluje metabolismus. Silový trénink, ať už s vlastní vahou, zvedání činek či posilování s odporovými gumami, vám pomůže budovat svaly a v důsledku toho zrychlit metabolismus, protože tělo pro udržení a budování svalové hmoty vyvinout více energie.

Jezte pravidelně a nehladověte. Zaměřte se na pravidelný stravovací režim v pravidelných časových intervalech. Tím tělo ujistíte, že nebude mít nedostatek potravy a zrychlí tím spalování. Konzumujte dostatek bílkovin. Bílkoviny jsou skvělým pomocníkem při hubnutí i cvičení. Rychle zasytí a více “zaměstnají” tělo při jejich zpracování. Organismus spotřebovává více energie na trávení proteinů než je tomu u sacharidů nebo tuků. To znamená, že konzumace dostatečného množství bílkovin může pomoci urychlit metabolismus. Zařaďte do jídelníčku například kuřecí maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sójové výrobky a luštěniny. Pravidelně se hýbejte. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, může také pomoci zvýšit rychlost metabolismu. Dokonce i krátké cvičení může mít pozitivní vliv na spalování kalorií po dobu několika hodin po ukončení cvičení. Zaměřte se na svalová cvičení. Posilování svalů může být efektivní způsob, jak rozproudit metabolismus. Svaly spalují více energie než tuk, takže čím více svalové hmoty máte, tím rychleji spálíte kalorie i v klidu. Dodejte tělu dostatek vody. Dehydratace může snížit rychlost metabolismu. Pití dostatečného množství vody může pomoci udržovat metabolismus na optimální úrovni. Doporučuje se denně vypít alespoň 8 sklenic vody. Zařaďte do jídelníčku více vlákniny. Zdravá strava je základ celkové vitality. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, mohou pomoci udržet metabolismus aktivní. Vláknina pomáhá udržovat trávicí systém zdravý a reguluje hladinu cukru v krvi. Dopřejte si dostatek spánku. Nedostatek spánku může snížit rychlost metabolismu a ovlivnit hladinu hormonů odpovědných za chuť k jídlu, ale také mentální pohodu nebo zdravou pleť. Kvalita a délka spánku ovlivňuje také náladu a energii po celý den. Spát byste měli 7-9 hodin denně.