Jak posílit svěrač konečníku?
Anderson Ortiz
2025-06-12 01:08:55
Count answers: 0
Leh na zádech, mírně pokrčené dolní končetiny, chodidla jsou od sebe na šířku ramen. S nádechem (nosem do břicha) zatneme svěrač močové trubice, pomalu, nenásilně a postupně, ženy s nádechem vtáhnout pochvu, tzn. vrouwen i muži tzv. aktivují svěrač močové trubice ( = přiměřeně stáhnout svalstvo okolo močové trubice, ne křečovitě), mírně stáhnout konečník.
Variace tohoto cvičení: nadechněte se a po ukončení nádechu zadržte dech a asi na tři vteřiny stáhněte vnější svěrač konečníku. Vydechněte a po výdechu opět zadržte dech a na tři vteřiny uvolněte svaly.
Časem lze při trochu výraznějším stažení konečníku dospět k druhému vnitřnímu svalovému článku, stáhnout i zdvihač konečníku a současně přitahovat oba anální svěrače dovnitř a nahoru.
Orlo Dicki
2025-06-12 00:48:06
Count answers: 0
Uvolňovací cviky mohou pomoci nejen pacientům s hemoroidy, ale i všem lidem, kteří mají problémy s vyprazdňováním, zácpou, nadýmáním. Cvičení na uvolnění svěračů konečníku je pak důležité nejen při potížích s hemoroidy, ale zejména preventivně. Pomáhá také na aktivaci pánevního dna. Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a držte je v této pozici několik sekund. Volně dýchejte. Poté chodidla pomalu vraťte na podložku. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podložku. Zvedněte pánev a pomalu jí zakružte. Nejprve na jednu stranu, potom na druhou. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podložku. Zvedejte pánev nahoru, poté ji pomalu spouštějte dolů. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podložku. Dejte si ruce na břicho a do tohoto místa se pomalu nadechujte a vydechujte. Sedněte si rovně na židli, chodidla opřete o zem na šíři pánve. Mírně stáhněte řitní svěrače, poté je vědomě uvolněte. Cvik je možné praktikovat i ve stoje.
Elmo Oberbrunner
2025-06-11 22:46:37
Count answers: 0
Snažíme se ho “oživit” – trénujete práci svěrače, tzn. zatínáte konečník, jako byste chtěli ukončit stolici (několikrát denně vleže, vestoje, v sedě u televize).
Základním principem je zatnutí konečníku nebo vtažení dovnitř.
U žen je to jednodušší, taháme všechny “trubky” dovnitř (močovou trubici, pochvu, i konečník), u mužů je nácvik této představy složitější.
Velkým pravidlem nácviku posilování svalů pánevního dna je relaxace velkých hýžďových svalů, jinak dojde ke zrušení práce malých svalů kolem konečníku.
Vlastní nácvik: Položte si ruce na hýždě – po celou dobu cvičení (asi 5 min) se nesmí svaly vůbec pohnout (zatnout) – ať už vsedě, vleže nebo vestoje – a snažíte se použít svěrač jako při ukončování stolice, nebo se snažíte vtahovat konečník dovnitř.
Jailyn Collier
2025-06-11 20:43:28
Count answers: 0
Sedněte si rovně na židli, chodidla opřete o zem na šíři pánve. Mírně stáhněte řitní svěrače a poté je vědomě uvolněte. Cvik je možné praktikovat i ve stoje.