Co je to qigong?
Čchi-kung (qi gong) je mnohokrát vyzkoušený soubor fyzických cvičení, relaxačních technik, technik p Čtěte více
Jak často a jak dlouho cvičit?
Felicia Frami
2025-10-30 05:28:38
Odpovědi
: 27
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 - 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 - 5x, 30 - 40 minut bude stačit. Je lepší cvičit 3x v týdnu nebo 5x. Napište si to, kde si přesně stanovíte den a čas pro cvičení. Cvičením tělo spalaluje i několik hodin po skončení tréninku, protože hodně energie tělo využije při regeneraci a obnově svalové tkáně.
Sven Tromp
2025-10-20 18:27:33
Odpovědi
: 26
Cvičení jako doplňkovou aktivitu si naordinuj dvakrát týdně. Pokud od něj čekáš víc, cvič alespoň třikrát do týdne. Mezi jednotlivými tréninky by měly být dny volna. Třicet až šedesát minut je dostačujících. Pokud jsi náchylný k tomu, ztratit hlavu a utopit se v záplavě endorfinů, stanov si maximální limit cvičení v kuse – maximálních 2,5 hodiny už může být hodně za hranicí komfortní zóny.
Přečtěte si také
Jak doplnit energii čchi?
Doporučuje se konzumovat lehce stravitelná jídla, která tzv. posilují střed, podporují tvorbu energi Čtěte více
Lydia Gaylord
2025-10-12 05:21:41
Odpovědi
: 21
Odborníci doporučují aspoň 150 minut pohybu týdně.
Záleží také na vydatnosti cvičení.
Pokud zvolíš střední až vyšší intenzitu, může stačit i 30 minut tréninku.
3x týdně ti zajistí pohyb i dostatek času na regeneraci.
Tréninkový plán 4x týdně je skvělá volba pro ty, kteří chtějí vidět výsledky rychleji a jsou připraveni na intenzivnější režim.
Doporučujeme začít pozvolna a klidně a postupně přejít na tréninkový plán na hubnutí s kombinací kardia a silového tréninku.
Chandler Frami
2025-10-02 23:18:43
Odpovědi
: 28
Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu o střední intenzitě, ideálně rozděleného do 3-5 cvičebních jednotek.
Rutinní pohyb (běžný) by se měl zařazovat každý den.
Pokud chcete hubnout, měla by být délka vytrvalostní pohybové aktivity alespoň 30 minut.
Cvičební jednotka = přípravná fáze + samotné cvičení + závěrečný strečink.
Teprve cca po 20 minutách (opět je to individuální, záleží také na trénovanosti jedince) cvičení v aerobní oblasti dochází k významnému zastoupení tuků při hrazení spotřeby energie.
Do té doby, než dosáhnete svého vrcholu (tedy hýbáte se daný čas v optimální intenzitě), je výhodnější vydržet delší dobu s mírnější intenzitou.
Nové studie ukazují, že pro spalování tuků je velmi efektivní i tzv. HIIT trénink (vysoce intenzivní intervalový trénink), při kterém se střídá vysoká zátěž (převážně v anaerobním pásmu) s odpočinkem.
Přečtěte si také
Co je Elektroakupunktura?
Celým názvem se metoda jmenuje elektroakupunkturní nervosvalová facilitace. Vybereme akupunkturní d Čtěte více
Proč cvičit čchi-kung?
Čchi-kung udržuje tělo i mysl v dokonalé rovnováze. Cvičení čchi-kung je určeno pro všechny ženy a m Čtěte více