Jak nejrychleji doplnit energii?

Zkuste ještě dnes jednu z těchto šesti variant: 1. Začněte snídaní. Snídejte. Každý den. Bez snídaně těžko budete během dne plní energie. Zkuste si dát třeba ovesné vločky. Díky nízkému glykemickému indexu budou dodávat vašemu tělu energii postupně. Kromě toho jsou v nich také povzbuzující a protistresové vitamíny B. K postupnému uvolňování energie dochází také po konzumaci celozrnného pečiva či rýže. 2. Pijte dostatek vody. Dehydratace nezpůsobuje pouze žízeň. Následkem je také únava a celkové nesoustředění. Až budete příště cítit, že u počítače začínáte usínat, zkuste nejprve vypít sklenici vychlazené vody. 3. Přivoňte si. Věřte tomu nebo ne, ale energii vám doplní i ta správná vůně. Například osvěžující máta peprná podpoří soustředění a citrusy stimulují tvorbu serotoninu, který ovlivňuje náladu. 4. Hýbejte se. Namísto pauzy na kávu nazujte boty a vyrazte na krátkou procházku, třeba jen kolem bloku. Studie prokázaly, že i 20 minut cvičení o nízké intenzitě, tedy třeba chůze, dokáže účinně bojovat s únavou a dobije energii. 5. Natáhněte se. Ztlumte světla, ztište telefon a zavřete oči. 20 minut odpoledního spánku stačí k tomu, abyste doplnili energii na zbytek dne a byli produktivnější. Nebojte, po krátkém „šlofíčku“ nezůstanete takzvaně „grogy“, ani vám nebude bránit v tom, abyste večer usnuli, jak jste zvyklí. 6. Přehodnoťte své spánkové návyky. Je naprosto normální, když se občas celý den cítíte unavení a bez energie. Ale pokud se vám to stává pravidelně a bez konkrétního důvodu, může to být tím špatnými spánkovými návyky. Pokud máte večer problémy s usínáním, zkuste některou z následujících uklidňujících aktivit: čtení (nikoliv však na počítači, mobilu nebo tabletu!), poslouchání relaxační hudby, horká vana. Pokud špatně spíte, minimálně hodinu před plánovaným spánkem nekoukejte do počítače nebo tabletu (ani v rámci zábavy, natož pak pracovně), které vaši nespavost ještě prohloubí.

Jste to, co jíte. Nevhodné stravování = málo energie, rovnice je jednoduchá. Důležitá je pravidelnost, naopak vyhýbat byste se měli dlouhému hladověnímu. Mnohem lepší je více menších porcí jídel denně (zhruba 4–5). Průmyslově zpracované potraviny a tučná a těžká jídla vyměňte za ovoce, zeleninu, ořechy, semínka, vejce a maso včetně ryb. Doplňte vodu. Možná má vaše únava poměrně jednoduché řešení. Stačí (konečně) začít dodržovat pitný režim. Dehydratace totiž snižuje krevní tlak, což negativně ovlivňuje příliv krve do mozku a na vás tak dopadá únava a ospalost. Síla skrytá v tobolkách. Potýkáte se s únavou až příliš často a je potřeba nasadit těžší kalibr? Zkuste to s doplňky stravy. Z minerálů pomůže železo, zinek i hořčík. Užitečné jsou vitamíny skupiny B, především pak vitamín B12. Zkusit to můžete i s kreatinem, oblíbencem všech sportovců, který vedle výkonnosti přispívá i k budování svalové hmoty. Vstávat a cvičit. Co dalšího na únavu zabírá? Pohyb! Nejenže jím snížíte riziko vzniku řady onemocnění, zlepšíte svůj spánek a jako bonus si budete v létě užívat obdivné pohledy okolí, ale zároveň, ačkoliv to zní trochu nelogicky, jím zvednete úroveň energie. Cvičení rozproudí kyslík v těle a zvýší hladinu hormonů, jako jsou endorfiny, serotonin nebo dopamin, takže se budete cítit nabuzení a zlepší se vám nálada. Snižte stres na minimum. Výzkumy hovoří jasně: vysoká úroveň stresu je spojená s únavou a vyčerpáním. Zaměřte se na kvalitní spánek. Pokud se unavení už budíte, možná je na čase seznámit se se zásadami spánkové hygieny. Berte spánek jako závěrečnou a důležitou aktivitu celého dne a pořádně se na něj připravte. Ložnici vyvětrejte, zatemněte a omezte před ulehnutím do peřin používání přístrojů vyzařujících modré světlo. Dobijte baterky socializací. Víte, že sociální izolace může podle studií způsobovat špatnou náladu a únavu?

Měli jste špatnou noc? Potřebujete rychle energii? Zkuste přípravky s obsahem kofeinu. Kromě tradiční kávy, pravého čaje či maté, kofein obsahuje třeba guarana. Rychlou energii vám dodají jednoduché cukry. Vybavte se proto na výlet třeba hroznovým cukrem, sportovci jistě ocení i specializované sportovní doplňky bohaté na sacharidy a aminokyseliny pro maximalizaci svého výkonu. Dalšími přípravky na boj s únavou jsou třeba ženšen, maca, synefrin nebo koenzym Q10.