Co na vyčerpání organismu?

Hořčík i vitamin B6 přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Dobře vstřebatelný hořčík, který pomáhá redukovat únavu a vyčerpání. Hořčík + vitamín B6, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík a vitamin B6 pro podporu imunitního systému a snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík a vitamin B6 přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Únavu a vyčerpání organismu často doprovází ospalost či jiné potíže se spánkem, psychické vyčerpání, bolesti kloubů, podrážděnost, bušení srdce, potíže s pamětí, svalová ztuhlost a další. Proti únavě pomáhá fyzická aktivita, zdravá strava a dostatečný odpočinek. Pomohou také doplňky stravy bohaté na vitamíny a minerály.

Vyčerpání a únava mohou být dlouhodobým problémem, který je způsobený různými faktory. Podle odborníků za ně můžou hlavně špatný životní styl a strava. Důležité je, co jíte a také v jakém množství. Dopřejte si raději více malých porcí během dne. Existují potraviny, které na únavu zabírají: Ovesné vločky jsou bohaté na vápník, hořčík, draslík a vitaminy E, B, vlákninu a další živiny, které dokáží bojovat se stresem a únavou. Oves navíc pomáhá se soustředěním, zvyšuje pozornost a má i antidepresivní účinky. Energie se uvolňuje postupně, jak se sacharidy dostávají do krevního oběhu. Kromě toho také oves upravuje zažívání a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Ideálním bojovníkem proti letargii je také hrstka mandlí, které obsahují všechny základní živiny. Jsou bohatým zdrojem vápníku, fosforu, hořčíku, draslíku a železa. Hořčík povzbuzuje látkovou výměnu, nedostatek hořčíku vede k celkové únavě. Když budete pravidelně konzumovat mandle, posílíte tak imunitní systém. Mandle pomáhají nejen proti únavě, ale také proti stresu a úzkostem. Navíc jsou bohaté na zdraví prospěšné tuky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. Z únavy vás probere také brokolice, která je plná vlákniny, vápníku, kyseliny listové, vitaminů A a C, beta-karotenu, draslíku a dalších živin. Konzumace potravin se zvýšených obsahem vitaminu C odstraňuje pocit únavy, zlepšuje činnost imunitního systému. Navíc je brokolice silným antioxidantem a podporuje celkovou obranyschopnost organismu. Také je bohatým zdrojem koenzymu Q10, který hraje klíčovou roli při produkci energie. Čočka je bohatá na esenciální kyseliny, které naše tělo přeměňují na potřebné bílkoviny. Má vysoký obsah železa, bez kterého se budete cítit unavení a vyčerpaní. Pokud vaše buňky nemají dost železa, dostaví se brzy stres a únava. Navíc dodá čočka tělu vápník, draslík, hořčík, zinek, vitaminy skupiny B a vlákninu, která pomáhá i při zažívání. Naklíčená semínka představují pravý životabudič. A vypěstovat si ho můžete v klidu i sami doma. Naklíčená semena luštěnin nebo obilovin jsou velmi energetická, a tak se postarají o to, aby vaše hodnoty energie zůstaly na vysoké úrovni. Klíčky jsou bohaté na bílkoviny - ty najdete v naklíčené cizrně, mungu, čočce a hrachu -, pak vitaminy skupiny B, kyselinu listovou a vitamin E. Z minerálů je to pak fosfor, draslík, hořčík, železo a stopové prvky, všechny tyto živiny podporují nervovou soustavu. Pojídání semínek sezamu a slunečnice pozvedne vaši energii a nebudete se tak cítit unavení. Obsahují velké množství živin, jako jsou bílkoviny, sacharidy, vláknina, zdraví prospěšný olej, fosfor, draslík, hořčík, vápník, železo, zinek, sodík a mangan. Sezam je výborným lékem na únavu, deprese, stres a nervozitu. Skvěle se hodí pro těžce pracující. Na odehnání únavy také skvěle fungují banány. Přírodní cukr, který je obsažen v banánech, pozvedne vaši energii a schopnost soustředění. Banán obsahuje vitamin A, C, B, hořčík, fosfor, železo a draslík, jež odstraňují únavu. Snižují krevní tlak, podporují okysličování krve a vytvářejí pocit pohody. Ideálním bojovníkem proti únavě jsou také mandle. Vejce obsahují zázračnou látku fenylalanin zajišťující zlepšení psychické pohotovosti a podporu mentálních aktivit. Doporučuje se konzumovat vejce natvrdo. Kofein je pro řadu lidí nezbytný a bez kávy si nedovedou představit den. Právě káva je nejčastější nápoj, który pijeme a obsahuje kofein. Kofein zvyšuje výkon a zlepšuje fyzickou výkonnost. Probiotické jogurty podporují nervové spojení mezi šedou kůrou mozkovou (reagující na bolest a emoce) a prefrontální kůrou (část mozku zodpovědná za rozhodování). V jogurtech jsou obsaženy kvalitní mléčné bílkoviny a v tuku rozpustné vitamíny a vápník. Vápník z mléka je velmi dobře využitelný. Čokoláda patří mezi potraviny dodávající energii. Výborným a rychlým zdrojem energie je díky cukrům vysokoprocentní hořká čokoláda. Kakao obsahuje také menší množství kofeinu dobře známého pro povzbudivé účinky.

Spouštěčem únavy bývá nekvalitní spánek, námaha, onemocnění i nedostatek některých vitamínů a minerálů. Dokonce úbytek světla a zkracující se den přispívá k příchodu podzimní únavy. Únavou se projevují mnohá onemocnění, kdy organismus bojuje například se zánětem nebo infekcí. Určitě máte vlastní zkušenost, jak dlouho vás dokázala potrápit únava po chřipce nebo viróze. Za dlouhodobou únavou často stojí i špatné vstřebávání nebo nevyvážená strava s nedostatkem některých vitamínů a minerálů třeba hořčíku nebo železa, jehož deficit může vést až k anémii. Ruku v ruce s příznaky podzimní únavy spojenými s kratšími dny, kdy je méně světla, často přichází také stres a špatná nálada. Dalším spouštěčem únavy může být hormonální nerovnováha. Chronická únava tak může poukazovat na vážnější onemocnění psychického i fyzického rázu.

Proti ztrátě energie se dá bojovat například pohybem, relaxací, dostatečným příjmem tekutin nebo úpravou jídelníčku. Ten by měl obsahovat dostatek energie, správné zastoupení cukrů, tuků a bílkovin, ale i vitaminů a minerálních látek. Únava je vlastně odpovědí organizmu na zátěž, ať už fyzickou či psychickou. Proto je důležité dopřát si nějaký druh uvolnění, ať už se jedná o procházku, intenzivnější pohyb, relax u knížky, na zahradě, s přáteli nebo ve wellness. Důraz je ale třeba klást i na pravidelný biorytmus s dostatečným spánkem a kvalitní výživou, ať už se jedná o pitný režim či příjem životně důležitých látek. S tím mohou pomoci i doplňky stravy obsahující vitaminy či minerály přispívající ke snížení míry únavy a vyčerpání. Abyste nebyli unavení, měli byste mít zajištěný dostatečný příjem energie.

Vyčerpání organismu může nastat zčistoucích silahnic. Příčinou je neustálá zátěž v kombinaci s nedostatkem odpočinku. Je potřeba začít pečovat jak o svou duševní rovnováhu, tak fyzickou kondici, zařadit do svého denního programu pravidelný odpočinek, vyváženou stravu, případně některý z doplňků stravy. Zelený čaj snižuje únavu a pomáhá odolávat stresu. Guarana přispívá k celkové vitalitě a pomáhá ustát nervové vypětí. Ženšen pravý zlepšuje paměť a soustředění, pomáhá při boji se stresem nebo únavou.