Co pomáhá proti svalovým křečím?
Předcházet svalovým křečím můžete dostatečným pitným režimem, který je vhodný podpořit přísunem mine Čtěte více
Jak se zbavit křečí v nohách?
Ardella Braun
2025-07-25 21:40:54
Odpovědi
: 22
Protahování
Uklidněte se.
Přeňte s veškerou aktivitou, kterou by jste si mohla křeče přivodit a pomalu a hlavně lehce protahujte určený sval, při tom přiložte ruku na to samé místo.
Můžete ho i lehce masírovat během, nebo i po protažení.
Následně můžete přiložit ohřívací podložku, jak popíši níže.
Hořčík
První co doporučím svým pacientům, kteří přijdou s křečemi v nohou je hořčík,
Ořechy a semínka jsou úžasným zdrojem hořčíku.
Horká koupel
Může se používat i jako horké obklady, které přiložte k místu kde vás trápí křeče, nebo si naložte nohy do horké vany se solí.
Horké koupele poskytuje úlevu všem i bez solných směsí.
Suché teplo také pomáhá.
Pokud nejste poblíž vany, použijte nahřívací podložku,
Zapněte podložku na nejnižší nastavení a teplotu zvyšujte pouze pokud už nepociťujete úlevu.
Hydratace
Možná to bude trvat lehce déle, zbavit se vaší bolesti, ale pokud vypijete vodu, nebo sportovní drinky s elektrolyty (hořčík, draslík), vaše tělo to využije jako prevenci před další křečí.
Obuv
Zapřemýšlejte se nad tím, co nosíte za obuv.
Pokud ve vašich myšlenkách právě procházejí balerínky, či sandály s vyšším podpatkem, měla by jste začít přemýšlet nad koupí lepší a nejlépe zdravotní obuvi.
Pohybujte se
Pokud máte zkušenosti s křečí v nohou, víte, že nejlepší co můžete udělat je rozchodit to,
„To pošle signál, který váš sval potřebuje, aby se stáhl a pak uvolnil.
Když o tom tak přemýšlím, tak to vlastně zmáčkne resetovací tlačítko na svalu.”
Irwin Mann
2025-07-25 20:10:23
Odpovědi
: 25
Jestliže nás křeče postihnou, musíme si od bolesti pomoct sami. Nejprve si ulevíme tím, že propneme lýtkový sval zasažené nohy a uděláme „fajfku“ a zkusíme ještě zahýbat prsty u nohou. Pomoci nám může také clená masáž postiženého svalu. Pokud si na nohu postiženou křečí stoupneme, může díky tomu bolest povolit nebo lze předejít jejímu návratu. Křeč může také povolit po horké sprše, teplé koupeli nebo někomu naopak prospívá ledová masáž. Měli bychom dbát na stravu bohatou na ovoce a zeleninu, protože obsahuje velké množství tekutin. V případě křečí v noze se doporučuje pít iontové nápoje, pomoci kterých doplníme také minerály.
Přečtěte si také
Jak vypadá svalový spasmus?
Křeč je nefyziologický stav, kdy dochází k nadměrnému či dlouhodobému stahu kosterní nebo hladké sva Čtěte více
Pinkie Leannon
2025-07-25 19:41:26
Odpovědi
: 19
Základem je dostatečný pitný režim, pestrá vyvážená strava a přiměřený pohyb. Omezit byste měli alkohol i tabákové výrobky a konzumaci nadměrného množství kofeinu. Vsaďte na výživové doplňky a udržujte optimální hladinu minerálů a vitamínů v těle, zejména hořčíku, ale také draslíku, sodíku, vápníků a vitamínů B, E a D.
Po cvičení nevynechávejte protahování. Pečujte o své nohy a po celodenní námaze jim dopřejte uvolňující koupel nebo masáž. Vyzkoušejte přírodní cestu prevence ve formě bylinných čajů.
Pomoci může i vhodná zdravotní obuv, případně ortopedické vložky.
Zkuste propnout lýtkový sval, z chodidla udělat „fajfku“ a zahýbat prsty u nohou. Postižené místo také rozmasírujte. Vyzkoušejte chladicí nebo prohřívací pomůcky. Stejně tak dobře účinkuje horká koupel nebo ledová sprcha.
Janick Emmerich
2025-07-25 17:57:24
Odpovědi
: 25
Přestaňte vykonávat pohyb, který křeč způsobil, a snažte se sval natáhnout. Může pomoci chůze, masáž i koupel v teplé vodě.
Pokud se chcete křečí vyvarovat, dodržujte režimová opatření. Důležitý je dostatečný příjem tekutin, který je třeba zvýšit úměrně fyzické námaze.
Nezapomeňte doplňovat minerály, especialmente hořčík, vápník a draslík.
Důležitý je také vitamin D, díky němuž se správně vstřebává vápník.
Vynechat nesmíme ani vitamin B6, který obsahují vejce ořechy, celozrnné obilniny, brambory, avokádo nebo špenát.
Přečtěte si také
Co chybí tělu, když jsou křeče?
Křeče nejčastěji postihují lýtka, ale nevyhnou se jim ani stehna nebo chodidla. Mohou mít řadu příč Čtěte více
Co způsobuje křeče ve svalech?
Příčinou vzniku křečí při sportu může být přetížení svalů, špatný pitný režim či nedostatek některýc Čtěte více
Valentina Reichel
2025-07-25 17:53:51
Odpovědi
: 26
Jak se zbavit křečí:
Svalová křeč je ochranná reakce před dalším možným poškozením svalu.
Je to prudký stah svalových vláken bez následného uvolnění svalu.
Při samotném výskytu křeči je nejdůležitější přestat vykonávat pohyb, který křeč vyvolal a snažit se sval natáhnout.
Někdy to není snadné, proto postupujte pomalu a opatrně.
Pokud se křeč nachází ve svalu chodidla, ideální je procházet se.
Dříve či později se sval natáhne zpět do původní polohy a přestane bolet.
Tento proces (křeč) může trvat několik sekund až desítky minut.
V některých případech, zejména při křečích v chodidlech, pomáhá také masáž.
Pokud se křeč nachází v lýtku, je třeba pomalu přitlačit patu k zemi, až se sval opět natáhne.
Při křeči stehenních svalů je třeba zaujmout polohu, při které se natahuje konkrétní postižený sval.
Po odeznění křeči se nedoporučuje vracet k cviku resp. pohybu, který křeč vyvolat.
Je velmi pravděpodobné, že se křeč objeví znovu.
Prevence křečí spočívá v odstranění výše uvedených příčin.
To znamená přijímat dostatek minerálů, stopových prvků a vitaminů a pít dostatečného množství tekutin.
Při plánované vyšší zátěži se doporučuje pít iontové nápoje.
Pro prevenci výskytu křečí doporučujeme užívat doplňky stravy obsahující hořčík (MAGNESIO LIQUIDO), případně vápník a draslík a do stravy zařadit potraviny bohaté na tyto prvky.
Pro dostatečný a bezpečný příjem minerálů, stopových prvků a vitamínů u sportovců doporučujeme užívat multivitaminový a multiminerální doplněk stravy OMNIA navržený pro sport a aktivní životní styl.