Co znamená čchi kung?
Čchi je často nazývána "životní energií", protože je pokládána za hnací energii různých životních pr Čtěte více
Co se stane, když nebudu 14 dní cvičit?
Tiana Rau
2025-10-16 22:42:05
Odpovědi
: 16
Několik dní bez cvičení není žádná tragédie a nebojte se, že by vaše fyzička výrazně utrpěla. Změny zaznamená váš mozek. Právě jemu bude pravděpodobně chybět pravidelný přísun endorfinů, na který byl zvyklý. Vaše nálada může kvůli tomu klesnout pod bod mrazu. Někdy se mohou dostavit i problémy s kvalitou spánku. Existují také studie, které ukazují vliv nedostatku pravidelného sportu na schopnost se soustředit. Zaznamenaly totiž snížení průtoku krve v hipokampu, tedy té části mozku, která souvisí s pamětí.
Thurman Goodwin
2025-10-09 21:44:36
Odpovědi
: 29
Dát si týden pauzu od trénování vám pravděpodobně moc neuškodí.
Naopak týden relaxace, delšího spánku a nějaké to protahování můžou mít zázračný účinek na vaši regeneraci, energii a prevenci proti zranění a vy tak budete připraveni zase se do toho další týden vrhnout.
Podle výzkumů je druhý týden dobou, kdy můžete začít pozorovat úbytek z vaší aerobní kapacity.
Máte pocit, že vám vybouchnou plíce, když vyjdete schody?
To bude ten důvod…
Jedna studie objevila, že se VO2max u krys snížilo o 50% po 2 týdnech bez cvičení – to je optimální rychlost, se kterou dokáží vaše plíce, svaly a srdce využít kyslík během cvičení.
Po 14 dnech můžete pozorovat úbytek z vaší aerobní kapacity.
Druhý týden bez cvičení může způsobit úbytek Vaší aerobní kapacity.
Po měsíci nebo více bez pravidelného cvičení budete pozorovat několik změn.
Vaše síla zůstane víceméně zachována, ačkoliv pokud jste tuto sílu získali teprve nedávno, pak možná pocítíte větší ztráty než někdo, kdo už nějakou dobu trénuje, alespoň to potvrdila další studie.
Po takovéto době bez tréninku si pravděpodobně budete připadat trochu z formy.
Ať už jste byli zranění nebo jste k vynechání tréninků měli jiný důvod, nedovolte, aby vás tyto nové začátky odradily.
Přečtěte si také
Co je taiji?
Tai Chi, známé také jako cvičení pro zdraví, rozvíjí vnitřní sílu. Spojením čínské filozofie a jedno Čtěte více
Theron Mills
2025-10-02 14:05:24
Odpovědi
: 16
Už po pouhých dvou týdnech můžete zaznamenat, že i obyčejná chůze do schodů je pro vás náročnější než kdy předtím a rychleji se zadýcháte. Čím je to způsobeno? Vynechání fyzické aktivity zapříčiní, že začne klesat vaše hodnota VO2 max (maximální množství kyslíku, которое tělo může využít pro získání energie). Po dvou týdnech bez pohybu klesne VO2 max cca o 10 %, po měsíci zhruba o 15 % a za čtvrt roku až o 20 %. Možná na sobě tyto změny nepocítíte, to však neznamená, že se uvnitř vašeho těla nic neodehrává. Již po tak krátké době se může zvyšovat krevní tlak a hladina cukru v krvi. Vědci z Jihoafrické republiky zjistili, že už čtrnáctidenní pauza stačí na to, abyste přišli o benefity, které trénink (v této studii konkrétně HIIT) přináší při snižování krevního tlaku. Další výzkum potvrdil, že skupina lidí, která pravidelně po dobu 8 měsíců cvičila (silový trénink+aerobní aktivita), zaznamenala zlepšení hladiny glukózy v krvi.
Jodie Waters
2025-10-02 14:01:50
Odpovědi
: 35
Pokud bychom se nehýbali, fyzická inaktivita je spojená s únavou – psychickou i fyzickou, se špatnou náladou, s nekvalitním spánkem, tendencí přejídat se. Zhoršuje chronická onemocnění, pokud jimi trpíte, resp. zvyšuje riziko jejich vzniku, přičemž jde hlavně o vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol či diabetes mellitus. Absence pohybu – dokonce i krátkodobá – může vést k nárůstu viscerálního tuku, který je rizikovým faktorem pro většinu už zmíněných onemocnění.
Přečtěte si také
Proč cvičit tai chi?
Rozvíjí vnitřní sílu a podporuje cirkulaci energie. Procvičováním sestav se učíte vnímat svůj střed Čtěte více
Kdy cvičit Čchi kung?
Ideálně každý den po dobu 10-30 minut podle možností. Také se dá cvičit například každý druhý den po Čtěte více
Jorge Weber
2025-10-02 13:43:51
Odpovědi
: 16
Podle vědců stačí pouhopouhé dva dny bez cvičení na to, aby se snížilo množství plazmy v těle o 5 procent.
Po měsíci je to dokonce už 12 procent.
Pokud nejste atleti a s cvičením jste začali nedávno, o všechny změny v maximálním množství přijímaného kyslíku přijdete během pouhých 8 týdnů.
Do záporných hodnot ovšem tělo nezajde, což je jediná dobrá zpráva.
Atleti jsou na tom podle výzkumníků o něco lépe, o schopnost využívat velké množství kyslíku sice zpočátku přicházejí rychleji, proces se však následně zpomalí a hodnoty zůstávají nadprůměrné.
I o tu přicházíme mnohem rychleji, než ji získáváme.
Na to, abychom byli znatelně slabší, stačí jen 12 týdnů.
I tady naštěstí platí, že vždy ztratíme jen to, co jsme nabrali, a jakmile dosáhneme bodu, ve kterém jsme byli, než jsme se do cvičení pustili, už neslábneme.
A stejně jako v případě kardiovaskulárního systému jsou na tom vždy mnohem lépe lidé, kteří cvičí už bardzo dlouho a pravidelně;
těm jejich pokroky zůstávají o mnohem déle a je pro ně po cvičební pauze i jednodušší znovu začít.